Category: ActivityCommunity
-
Cannot sleep well
นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาไม่สดชื่น? มาเช็ค “สาเหตุของการนอนไม่หลับ” กันครับ! โดย แอดมินเว็บไซต์ สูงวัย.ไทย สวัสดีครับแฟนเพจและผู้อ่าน สูงวัย.ไทย ทุกท่าน! เชื่อว่าหลายคนคงเคยประสบปัญหา “นอนไม่หลับ” พลิกตัวไปมาจนถึงตี 2 ตี 3 หรือตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียเหมือนไม่ได้นอนเลยใช่ไหมครับ? ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นแค่กับผู้สูงวัยเท่านั้น แต่ยังพบได้บ่อยในวัยทำงาน คุณพ่อคุณแม่ และน้องๆ นักเรียนนักศึกษาที่แบกรับความเครียดครับ วันนี้แอดมินนำข้อมูลจาก “ChatGPT Image Jun 15, 2026, 09_11_06 PM.png” มาช่วยวิเคราะห์สาเหตุและวิธีแก้ไข เพื่อให้ทุกท่านกลับมาหลับสบายและมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกครั้งครับ 🔍 8 สาเหตุหลักที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับมักเกิดจากหลายปัจจัยผสมผสานกัน ทั้งร่างกาย จิตใจ พฤติกรรม และสภาพแวดล้อม: 💡 เคล็ดลับช่วยให้ “หลับดีขึ้น” หากใครกำลังเจอปัญหาเหล่านี้ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ดูนะครับ: “การนอนหลับที่ดี คือพื้นฐานของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง” แต่หากใครที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังติดต่อกันนานๆ แอดมินแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสมนะครับ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานจนกระทบต่อการใช้ชีวิตครับ #สูงวัยไทย #นอนไม่หลับ #สุขอนามัยการนอน…
-
“กระบอกน้ำดื่ม” เพื่อนซี้ที่อาจกลายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค! ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม
โดย สูงวัย.ไทย สวัสดีครับแฟนเพจ สูงวัย.ไทย ทุกท่าน! ในยุคที่เราทุกคนต่างหันมาพกกระบอกน้ำดื่มติดตัว เพื่อลดการใช้พลาสติกและเพิ่มความสะดวกในการดื่มน้ำระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นน้องๆ นักเรียน วัยทำงาน หรือวัยเก๋าที่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่เชื่อไหมครับว่า “กระบอกน้ำ” ที่เราใช้กันอยู่ทุกวัน หากขาดการทำความสะอาดที่ถูกต้อง อาจกลายเป็น แหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดี โดยที่เราไม่รู้ตัว! วันนี้แอดมินจึงขอนำความรู้เกี่ยวกับ “เชื้อโรคจากกระบอกน้ำดื่ม” มาเตือนภัยและแนะนำวิธีทำความสะอาดที่ถูกต้อง เพื่อให้เพื่อนซี้ของทุกคนสะอาดและปลอดภัยที่สุดครับ 🦠 แหล่งซ่อนตัวของเชื้อโรคในกระบอกน้ำ เชื้อโรคไม่ได้ลอยอยู่ในน้ำอย่างเดียว แต่พวกมันชอบซ่อนตัวอยู่ตามจุดอับที่ล้างยาก เช่น: หากละเลย… เชื้อโรคเหล่านี้อาจทำให้เรา: 🧼 5 ขั้นตอนล้างกระบอกน้ำให้สะอาดหมดจด การล้างผ่านๆ อาจไม่เพียงพอ มาดู 5 ขั้นตอนทำความสะอาดแบบมือโปรกันครับ: 💡 เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพดีระยะยาว “น้ำสะอาด ภาชนะสะอาด ห่างไกลโรค สุขภาพแข็งแรง” อย่าลืมนะครับเพื่อนๆ การดูแลสุขภาพไม่ได้มีแค่เรื่องอาหารการกิน แต่รวมถึงภาชนะที่เราดื่มกินในทุกๆ วันด้วย มาเช็คกระบอกน้ำของตัวเองกันตั้งแต่วันนี้เลยครับ! ช่องทางการติดตามและค้นหาข้อมูลสุขภาพ: #สูงวัยไทย #ทำความสะอาดกระบอกน้ำ #สุขอนามัย #เชื้อโรคในกระบอกน้ำ #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพดีสร้างได้…
-
อาหารแช่แข็ง VS อาหารปรุงสุก: เลือกแบบไหนให้ตอบโจทย์ และปลอดภัยต่อสุขภาพ?
โดย สูงวัย.ไทย สวัสดีครับแฟนเพจและผู้อ่านเว็บไซต์ สูงวัย.ไทย ทุกท่าน! ในยุคที่วิถีชีวิตมีความเร่งรีบ ไม่ว่าจะเป็นน้องๆ นักศึกษา วัยทำงานที่คิวทอง หรือแม้แต่คุณพ่อคุณแม่และวัยเก๋าที่ต้องการความสะดวกสบาย “อาหารกล่อง” หรือ “อาหารสำเร็จรูป” จึงกลายเป็นตัวเลือกยอดฮิตติดตู้เย็นของหลายบ้าน แต่วันนี้แอดมินมีคำถามมาทายใจครับ ระหว่าง “อาหารแช่แข็ง” กับ “อาหารปรุงสุก” แบบไหนดีกว่ากัน? จริงๆ แล้วอาหารทั้งสองประเภทมีข้อดีและข้อควรระวังที่แตกต่างกันไปครับ มาดูตารางเปรียบเทียบชัดๆ เพื่อให้เราเลือกทานได้อย่างชาญฉลาดและได้สุขภาพที่ดีกันครับ! 🍱 เปรียบเทียบชัดๆ: อาหารแช่แข็ง VS อาหารปรุงสุก หัวข้อเปรียบเทียบ ❄️ อาหารแช่แข็ง (Frozen Food) ♨️ อาหารปรุงสุก (Cooked Food) อายุการเก็บรักษา เก็บในช่องแช่แข็งได้นานหลายวันถึงหลายเดือน เก็บได้สั้นกว่า ควรเก็บในตู้เย็นและกินภายใน 1-2 วัน คุณค่าทางอาหาร คงคุณค่าได้ดี หากผ่านการแช่แข็งทันทีหลังเตรียมอาหาร สารอาหารบางชนิดอาจลดลง หากเก็บไว้นานหรืออุ่นซ้ำหลายครั้ง ความสะดวก ต้องเผื่อเวลาละลายก่อนปรุง ใช้เวลามากกว่าหากลืมวางแผน พร้อมกินทันที สะดวก รวดเร็ว…
-
ทัน “น้ำตาลในเส้นก๋วยเตี๋ยว”: เลือกให้ดี สุขภาพดีเริ่มต้นที่จานโปรด!
โดย แอดมินเว็บไซต์ สูงวัย.ไทย ก๋วยเตี๋ยว… เมนูประจำชาติที่ใครๆ ก็โปรดปราน ไม่ว่าจะวัยเรียนที่อยากรีบไปเข้าเรียน วัยทำงานที่มองหาเมนูมื้อเที่ยงที่รวดเร็ว หรือคุณพ่อคุณแม่และวัยเก๋าที่อยากหาอะไรอุ่นๆ ทานง่าย แต่รู้ไหมครับว่า “เส้นก๋วยเตี๋ยว” ที่เราเลือกสั่งนั้น มีปริมาณน้ำตาลซ่อนอยู่ไม่เท่ากัน! วันนี้แอดมิน สูงวัย.ไทย จะพามาไขความลับเรื่องน้ำตาลในเส้นก๋วยเตี๋ยวแต่ละชนิด เพื่อให้ทุกท่านเลือกทานได้อย่างฉลาดและใส่ใจสุขภาพมากขึ้นครับ 📊 ตารางเปรียบเทียบน้ำตาลในเส้นก๋วยเตี๋ยว (ต่อ 100 กรัม) เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น มาดูกันครับว่าเส้นแต่ละประเภทมีระดับน้ำตาลอย่างไรบ้าง: ชนิดของเส้น ปริมาณน้ำตาล ระดับความควรทาน คำแนะนำ เส้นใหญ่ 0.5 กรัม ต่ำ ✅ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เส้นหมี่ขาว 0.7 กรัม ต่ำ ✅ ย่อยง่าย ให้พลังงานเร็ว ควรทานในปริมาณพอดี เส้นเล็ก 1.0 กรัม ปานกลาง 😐 ทานแต่พอดี ควรทานคู่กับผักและโปรตีน เส้นบะหมี่ไข่ 1.6 กรัม ค่อนข้างสูง ☹️…
-
sugar exercise
การออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำตาล Health Tips รู้ไหม? แค่ขยับร่างกายก็ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้นะ! 💪🏃♀️ ลดความเสี่ยงเบาหวาน ให้ชีวิตสดใส หัวใจแข็งแรง ❤️🍎 มาออกกำลังกายง่ายๆ กันวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราทุกคน! ✨ #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ#ควบคุมน้ำตาล#เบาหวานป้องกันได้#สุขภาพดีเริ่มที่เรา#ชีวิตไร้พุง
-
อาหารเช้าของเราควรเป็นอย่างไรโดยเฉพาะคนที่อายุมากขึ้น
เช้าวันใหม่ เริ่มต้นด้วยพลังงานดีๆ! 💪🍳 สำหรับผู้สูงวัย อาหารเช้ายิ่งสำคัญนะคะ! ✨ เลือกที่ย่อยง่าย มีโปรตีนสูง ไฟเบอร์เยอะ และครบ 5 หมู่ เช่น ข้าวต้มปลา โจ๊กหมูไม่ติดมัน หรือขนมปังโฮลวีทกับไข่ต้มและผลไม้ 🥣🥚🍎 ช่วยบำรุงร่างกาย เติมพลังงาน พร้อมรับวันใหม่ที่สดใสกันค่ะ 😊 #อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ#วัยเก๋า#ดูแลตัวเอง#สุขภาพดีเริ่มต้นที่มื้อเช้า
-
อาหารเช้า: มื้อเติมพลังวัยเก๋า เคล็ดลับคุม “หวาน มัน เค็ม” เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
“สูงวัย.ไทย” ตระหนักดีว่า “อาหารเช้า” ไม่ใช่แค่การกินให้อิ่มท้อง แต่คือรากฐานสำคัญของสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ เพราะหลังจากร่างกายพักผ่อนมาตลอดทั้งคืน ระดับน้ำตาลในเลือดจะต่ำลง การเติมพลังงานด้วยมื้อเช้าที่คุณภาพดีจึงช่วยให้สมองสดใส ป้องกันอาการหน้ามืด และช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้อย่างสมดุล อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารเช้าสำหรับวัยเก๋านั้นมี “สูตรลับ” ที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ คือการควบคุม “หวาน มัน เค็ม” เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังที่อาจตามมา 3 หัวใจหลักในการเลือกมื้อเช้าให้ปลอดภัย 1. ลดหวาน: ป้องกันเบาหวานและอาการอ่อนเพลีย ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงมื้อเช้าที่หนักแป้งขัดขาวและน้ำตาล เช่น ขนมปังขาวทาแยมหนาๆ หรือกาแฟใส่นมข้นหวานจำนวนมาก เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและตกลงมาทำให้เพลียระหว่างวัน 2. เลี่ยงมัน: ถนอมหัวใจและหลอดเลือด มื้อเช้ายอดฮิตอย่าง ปาท่องโก๋ทอด หมูปิ้งติดมัน หรือข้าวเหนียวหมูทอด แม้จะอร่อยแต่แฝงไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งส่งผลเสียต่อระดับคอลเลสเตอรอลในเลือด 3. เบาเค็ม: คุมความดันโลหิต ถนอมไต อาหารแปรรูปอย่าง ไส้กรอก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือแม้แต่เครื่องปรุงรสในปริมาณที่มากเกินไป มีโซเดียมสูงมาก ซึ่งเป็นตัวการหลักที่ทำให้ความดันโลหิตสูงและไตทำงานหนัก เมนูแนะนำ “วัยเก๋าสุขใจ” จาก สูงวัย.ไทย ดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วยแอป “สูงวัย.ไทย”…
-
💧 เข้าใจ…ความเครียดหลังน้ำลด
หลังจากน้ำลด แม้สถานการณ์ภายนอกจะดีขึ้น แต่ความเครียดอาจยังคงอยู่ อาการที่พบบ่อยในผู้สูงวัย ได้แก่: 💪 3 แนวทางสำคัญ สู้กับความเครียดหลังน้ำท่วม 1. การดูแลตนเอง (Self-Care) ที่ต้องใส่ใจ 2. การสื่อสาร (Communication) อย่าอยู่คนเดียว 3. การขอความช่วยเหลือ (Seeking Help) อย่าลังเล หากรู้สึกว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน หรือมีอาการซึมเศร้า นอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน โปรดอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ สูงวัย.ไทย ขอให้ทุกท่านปลอดภัย และผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้อย่างเข้มแข็ง การดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ขอให้เราทุกคนเป็นกำลังใจให้กันและกันนะคะ!
-
นอนหลับให้มากกว่าเดิม ดีอย่างไร? เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดีของสูงวัย.ไทย
โดย สูงวัย.ไทย หลายท่านมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ทั้งนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึก และมักคิดว่าเมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการในการนอนจะน้อยลง ซึ่งเป็นความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนครับ ความจริงแล้ว การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอ (โดยทั่วไปแนะนำประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แม้ในวัยสูงอายุ) ไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่เป็นการซ่อมแซมและบำรุงรักษาระบบสำคัญต่างๆ ของร่างกายและสมอง การตั้งใจ “นอนหลับให้ได้มากกว่าเดิมและมีคุณภาพดีขึ้น” จึงเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวอย่างมีความสุข 5 เหตุผลที่ “นอนหลับให้มากกว่าเดิม” ดีต่อสุขภาพสูงวัย 1. บำรุงและฟื้นฟูสมอง ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม ขณะที่เราหลับ โดยเฉพาะช่วงหลับลึก สมองจะทำหน้าที่ “ชะล้างของเสีย” (waste clearance) ที่สะสมในระหว่างวัน ซึ่งรวมถึงโปรตีนที่ไม่ดี (เช่น Beta-Amyloid) ที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพจึงช่วย: 2. ควบคุมอารมณ์และลดความเสี่ยงซึมเศร้า การนอนน้อยหรือหลับไม่สนิทส่งผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนในสมอง ทำให้หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล และเพิ่มความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นภัยเงียบในผู้สูงอายุ การได้นอนหลับเต็มที่ช่วยให้: 3. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune System) ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราพักผ่อน…
-
เกษียณอย่างมีความสุข: 5 สิ่งที่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตหลังวัยทำงาน
โดย สูงวัย.ไทย วัยเกษียณคือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและทำในสิ่งที่รักหลังจากทำงานหนักมาทั้งชีวิต แต่การจะใช้ชีวิตหลังเกษียณได้อย่างราบรื่นและมีความสุขนั้น การเตรียมตัวล่วงหน้า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สูงวัย.ไทย ขอสรุป 5 เรื่องหลักที่คุณควรเริ่มวางแผนตั้งแต่วันนี้ 1. วางแผนการเงิน: “เงินต้องอยู่รอดกว่าเรา” เรื่องเงินคือหัวใจสำคัญของการเกษียณอย่างมั่นคง ลองคิดดูว่าหลังเกษียณคุณจะมีค่าใช้จ่ายต่อเดือนเท่าไร และจะอยู่ได้กี่ปี 2. เตรียมพร้อมด้านสุขภาพ: “สุขภาพดีคือลาภอันประเสริฐ” เมื่ออายุมากขึ้น สุขภาพกายและสุขภาพจิตย่อมต้องการการดูแลเป็นพิเศษ 3. วางแผนการใช้เวลา: “ชีวิตใหม่ที่ไม่น่าเบื่อ” การเกษียณไม่ได้แปลว่าอยู่ว่างๆ แต่คือการได้ทำสิ่งที่อยากทำมาตลอด 4. สร้างความสัมพันธ์ในสังคม: “อย่าปล่อยให้ตัวเองเหงา” ความเหงาและความโดดเดี่ยวเป็นภัยเงียบของผู้สูงอายุ การคงไว้ซึ่งความสัมพันธ์ที่ดีจึงสำคัญมาก 5. เตรียมที่อยู่อาศัย: “บ้านที่ตอบโจทย์วัยเกษียณ” พิจารณาความเหมาะสมของที่อยู่อาศัยในวัยเกษียณ ทั้งในแง่ความสะดวกสบายและความปลอดภัย การเตรียมตัวในวัยเกษียณไม่ใช่เรื่องของพรุ่งนี้ แต่เป็นเรื่องที่ต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ การวางแผนที่ดีจะทำให้คุณสามารถก้าวเข้าสู่ช่วงชีวิตใหม่ได้อย่างมั่นใจ มีความสุข และมีคุณค่าในทุกๆ วัน คุณเริ่มวางแผนเรื่องไหนไปแล้วบ้าง?
-
วิธีบำบัดความเครียดด้วยตนเองตามระดับ
ความเครียดเป็นเรื่องปกติที่ใคร ๆ ก็เจอได้ แต่การรับมือกับมันต่างหากที่สำคัญ ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อจัดการความเครียดด้วยตัวเองตามระดับที่คุณกำลังเผชิญอยู่ 1. ไม่รู้สึกเครียด แม้จะยังไม่เครียด ก็ควรรักษาความสบายใจนี้ไว้และป้องกันไม่ให้ความเครียดเข้ามาในชีวิต การสร้างนิสัยที่ดีตั้งแต่ตอนนี้จะช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้นในอนาคต 2. รู้สึกเครียดเล็กน้อย ในระดับนี้ คุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย หรือมีเรื่องให้ต้องคิดเยอะ ลองหันมาใส่ใจกับการผ่อนคลายและจัดการความคิดเพื่อไม่ให้ความเครียดสะสม 3. รู้สึกเครียดปานกลาง เมื่อความเครียดเริ่มมากขึ้นจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันเล็กน้อย คุณอาจต้องหันมาให้ความสำคัญกับการจัดการปัญหาและมองหาทางออกอย่างจริงจัง 4. รู้สึกเครียดมาก ในระดับนี้ ความเครียดอาจส่งผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่ออารมณ์ การนอนหลับ หรือการทำงาน คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต 5. รู้สึกเครียดมากที่สุด หากคุณรู้สึกเครียดมากที่สุด จนส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวัน มีอาการทางร่างกาย หรือรู้สึกสิ้นหวัง นี่เป็นสัญญาณว่าคุณไม่ควรเก็บไว้คนเดียว และ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที จำไว้ว่า การจัดการความเครียดเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน หากวิธีการเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ หรือความเครียดเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคือสิ่งที่ดีที่สุด เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีของคุณค่ะ คุณคิดว่าความเครียดของคุณอยู่ในระดับไหนตอนนี้คะ?
-
เครียดเมื่อไหร่ ทำได้เลย!
สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านสูงวัย.ไทย ทุกท่าน วันนี้เราจะมาพูดคุยถึงเรื่องใกล้ตัวที่หลายท่านอาจกำลังเผชิญอยู่ นั่นคือ ความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ การเงิน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ความเครียดสามารถกัดกินความสุขของเราได้โดยไม่รู้ตัว แต่ข่าวดีคือ มีวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ทันทีที่รู้สึกเครียด เพื่อคลายความตึงเครียดและกลับมาสบายใจอีกครั้งค่ะ 1. ฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ: เติมออกซิเจนให้สมอง ปลดล็อกความตึงเครียด เมื่อเราเครียด ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหายใจถี่และตื้นขึ้น ทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ลองใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อปรับสมดุลและส่งสัญญาณให้ร่างกายผ่อนคลาย วิธีทำ: 2. ขยับตัวเบาๆ: ปล่อยพลังงานลบ สลายความอึดอัด ความเครียดมักทำให้เรารู้สึกอึดอัดและอยากอยู่เฉยๆ แต่การขยับตัวเล็กน้อยกลับช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนดอร์ฟิน) และลดฮอร์โมนความเครียดลงได้ วิธีทำ: 3. ดื่มน้ำอุ่นๆ ช้าๆ: ปลอบประโลมร่างกาย คลายความกังวล การจิบน้ำอุ่นๆ ช้าๆ เป็นการปลอบประโลมร่างกายจากภายใน ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และยังช่วยลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้ด้วย วิธีทำ: 4. เขียนระบายความรู้สึก: ปล่อยวางความคิด จัดระเบียบในใจ บางครั้งความเครียดมาจากความคิดที่ฟุ้งซ่านอยู่ในหัว การเขียนระบายออกมาช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความรู้สึก และมองเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น วิธีทำ:…