สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านสูงวัย.ไทย ทุกท่าน วันนี้เราจะมาพูดคุยถึงเรื่องใกล้ตัวที่หลายท่านอาจกำลังเผชิญอยู่ นั่นคือ ความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ การเงิน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ความเครียดสามารถกัดกินความสุขของเราได้โดยไม่รู้ตัว แต่ข่าวดีคือ มีวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ทันทีที่รู้สึกเครียด เพื่อคลายความตึงเครียดและกลับมาสบายใจอีกครั้งค่ะ
1. ฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ: เติมออกซิเจนให้สมอง ปลดล็อกความตึงเครียด
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหายใจถี่และตื้นขึ้น ทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ลองใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อปรับสมดุลและส่งสัญญาณให้ร่างกายผ่อนคลาย
วิธีทำ:
- นั่งหรือนอนในท่าสบายๆ วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก อีกข้างหนึ่งบนหน้าท้อง
- หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก โดยให้ท้องป่องขึ้น (รู้สึกว่ามือบนท้องเคลื่อนไหว) นับ 1-4 ในใจ
- กลั้นหายใจไว้ชั่วครู่ นับ 1-2 ในใจ
- ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ทางปาก ให้ท้องแฟบลง (รู้สึกว่ามือบนท้องยุบลง) นับ 1-6 ในใจ
- ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง สังเกตว่าร่างกายเริ่มผ่อนคลายลง
2. ขยับตัวเบาๆ: ปล่อยพลังงานลบ สลายความอึดอัด
ความเครียดมักทำให้เรารู้สึกอึดอัดและอยากอยู่เฉยๆ แต่การขยับตัวเล็กน้อยกลับช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนดอร์ฟิน) และลดฮอร์โมนความเครียดลงได้
วิธีทำ:
- ลุกขึ้นยืนแล้วเดินไปมาในบ้านช้าๆ สัก 5-10 นาที
- ยืดเหยียดร่างกายง่ายๆ เช่น ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดขา ก้มตัวแตะปลายเท้าเท่าที่ทำได้
- บิดขี้เกียจ ยืดตัวให้สุด แขนบิดไปด้านหนึ่ง ขาบิดไปอีกด้านหนึ่ง
- เต้นเบาๆ ตามเพลงโปรดที่จังหวะไม่เร่งเร้ามากนัก
3. ดื่มน้ำอุ่นๆ ช้าๆ: ปลอบประโลมร่างกาย คลายความกังวล
การจิบน้ำอุ่นๆ ช้าๆ เป็นการปลอบประโลมร่างกายจากภายใน ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และยังช่วยลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้ด้วย
วิธีทำ:
- ต้มน้ำเปล่าให้อุ่นพอดี (ไม่ร้อนจัดจนลวกปาก)
- รินใส่แก้ว อาจเพิ่มกลิ่นหอมผ่อนคลายด้วยการฝานมะนาวลงไปสักชิ้น หรือจิบชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์
- ค่อยๆ จิบน้ำอุ่นช้าๆ สูดกลิ่นหอมๆ และตั้งใจรู้สึกถึงความอบอุ่นที่ไหลผ่านลำคอ
4. เขียนระบายความรู้สึก: ปล่อยวางความคิด จัดระเบียบในใจ
บางครั้งความเครียดมาจากความคิดที่ฟุ้งซ่านอยู่ในหัว การเขียนระบายออกมาช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความรู้สึก และมองเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น
วิธีทำ:
- หาปากกาและกระดาษเปล่าๆ หรือสมุดบันทึกเล่มโปรด
- เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจลงไป ไม่ต้องกังวลเรื่องภาษาหรือไวยากรณ์ จะเป็นเรื่องเครียด เรื่องกังวล ความรู้สึกหงุดหงิด หรือแม้แต่เรื่องที่ไม่มีเหตุผล ก็เขียนลงไปให้หมด
- เขียนไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกโล่งขึ้น การได้ระบายออกมาจะช่วยให้จิตใจเบาลง และอาจมองเห็นทางออกที่ไม่เคยเห็นมาก่อน
5. เปิดเพลงบรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ: โอบกอดความสงบให้จิตใจ
เสียงดนตรีหรือเสียงจากธรรมชาติมีพลังในการเยียวยาจิตใจ ช่วยลดความตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบลงได้รวดเร็ว
วิธีทำ:
- เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ เช่น เพลงคลาสสิก ดนตรีบำบัด หรือเพลงที่มีจังหวะช้าๆ ผ่อนคลาย
- หรือลองหาเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล เสียงนกร้อง เสียงลมพัดผ่านใบไม้ มาเปิดฟัง
- หลับตาลง สูดหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยให้เสียงเหล่านั้นโอบล้อมคุณไว้
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่เราสามารถเลือกที่จะรับมือกับมันได้ ด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองทันทีที่รู้สึกเครียด อย่ารอให้ความเครียดสะสมจนส่งผลต่อสุขภาพนะคะ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ทุกวันของวัยเก๋าเต็มไปด้วยความสุขและความสดใสค่ะ
หากคุณลองทำวิธีเหล่านี้แล้วยังคงรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่อง หรือความเครียดส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อย่าลังเลที่จะปรึกษาบุตรหลาน หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีของตัวคุณเองค่ะ