ก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก: สร้างความสุขและความหวังในวัยเกษียณ
เคล็ดลับความสุขวัย 35-65 ปี ใช้ชีวิตช้าลง รวยขึ้น สุขล้น (ยิ่งรู้เร็วยิ่งดี)
ก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก: สร้างความสุขและความหวังในวัยเกษียณ
0%
Completed
สัปดาห์ที่ 1: ทำความรู้จักกับโรคซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าคืออะไร? ความแตกต่างระหว่างความเศร้าปกติและโรคซึมเศร้า สาเหตุของโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: ปัจจัยทางชีวภาพ จิตใจ และสังคม อาการของโรคซึมเศร้า: อาการทางอารมณ์ ความคิด พฤติกรรม และร่างกาย วิธีการรักษาโรคซึมเศร้า: การรักษาด้วยยา การทำจิตบำบัด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
เรียนรู้และเข้าใจโรคซึมเศร้า
Video - 00:00:00 mins
ปิดหมดเปลือก “โบวี่ อัฐมา” กับภาวะซึมเศร้าที่เป็นมานานกว่า 10 ปี !!
Video - 00:28:00 mins
ทำความรู้จักกับโรคซึมเศร้า
Quiz
สัปดาห์ที่ 2: จัดการความคิดและอารมณ์
การระบุและท้าทายความคิดเชิงลบ: การจดบันทึกความคิด การวิเคราะห์ความคิด การเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก การจัดการอารมณ์: การฝึกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การทำสมาธิ การทำกิจกรรมที่ชอบ การสร้างแรงจูงใจ: การตั้งเป้าหมายเล็กๆ การให้รางวัลตัวเอง การหาแรงบันดาลใจจากผู้อื่น
ซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด ทำ 3 นิสัยนี้ทุกวัน 1 เดือน คุณจะดีขึ้น!
Video - 00:5:00 mins
วิตกกังวล ไม่สบายใจ คิดวนไปมา -- ลองวิธีนี้
Video - 00:16:00 mins
เป็นคนคิดมาก ลองทำตามเทคนิคนี้
Video - 00:11:00 mins
การจัดการความเครียด
Video - 00:7:41 mins
แบบทดสอบ จับคู่ความรู้เรื่อง การจัดการความคิดและอารมณ์
Quiz
สัปดาห์ที่ 3: สร้างความสัมพันธ์และกิจกรรมที่เติมเต็มชีวิต
การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม: การเข้าร่วมชมรมผู้สูงอายุ การเป็นอาสาสมัคร การเข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนา การสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อน: การใช้เวลาอยู่กับคนที่รัก การพูดคุยอย่างเปิดเผย การขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ การหากิจกรรมที่ชอบและทำได้: การอ่านหนังสือ การทำสวน การเล่นกีฬา การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
เคล็ดลับความสุขวัย 35-65 ปี ใช้ชีวิตช้าลง รวยขึ้น สุขล้น (ยิ่งรู้เร็วยิ่งดี)
Video - 00:12:00 mins
ถ้าอยากอายุยืนฟังจากปาก "หมอเฉก"แล้วทำตาม!!
Video - 00:13:22 mins
ไขความลับ ทำไมคนญี่ปุ่น อายุยืนที่สุดในโลก เปิดโลกญี่ปุ่น อิคิไก คืออะไร Ikigai 生きがい
Video - 00:00:00 mins
แบบทดสอบความเข้าใจ สัปดาห์ที่ 3: สร้างความสัมพันธ์และกิจกรรมที่เติมเต็มชีวิต
Quiz
สัปดาห์ที่ 4: ดูแลสุขภาพกายและใจ
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย: โยคะ ไทเก็ก เดินเร็ว ว่ายน้ำ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การจัดการความเครียด: การทำสมาธิ การฝึกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อยากแข็งแรง ไม่ปวด ไม่เมื่อย ต้องฝึกยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว ผู้สูงอายุก็ทำได้
Video - 00:12:29 mins
ท่าแกว่งแขนสำหรับผู้สูงอายุ
Video - 00:00:00 mins
แก้ปัญหา "ชาปลายมือ ชาปลายเท้า" กระตุ้นเส้นประสาท
Reading
ข้อสอบจับคู่: ดูแลสุขภาพกายและใจ
Quiz
More
Announcements
Reviews
Course Info
Finish Course Early?
You have not completed all required lessons and assessments.
Your Progress
0%
Go Back to Course
Complete Anyway