สัปดาห์ที่ 1: ทำความรู้จักกับโรคซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าคืออะไร? ความแตกต่างระหว่างความเศร้าปกติและโรคซึมเศร้า
สาเหตุของโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: ปัจจัยทางชีวภาพ จิตใจ และสังคม
อาการของโรคซึมเศร้า: อาการทางอารมณ์ ความคิด พฤติกรรม และร่างกาย
วิธีการรักษาโรคซึมเศร้า: การรักษาด้วยยา การทำจิตบำบัด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
0/3
สัปดาห์ที่ 2: จัดการความคิดและอารมณ์
การระบุและท้าทายความคิดเชิงลบ: การจดบันทึกความคิด การวิเคราะห์ความคิด การเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก
การจัดการอารมณ์: การฝึกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การทำสมาธิ การทำกิจกรรมที่ชอบ
การสร้างแรงจูงใจ: การตั้งเป้าหมายเล็กๆ การให้รางวัลตัวเอง การหาแรงบันดาลใจจากผู้อื่น
0/5
สัปดาห์ที่ 3: สร้างความสัมพันธ์และกิจกรรมที่เติมเต็มชีวิต
การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม: การเข้าร่วมชมรมผู้สูงอายุ การเป็นอาสาสมัคร การเข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนา
การสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อน: การใช้เวลาอยู่กับคนที่รัก การพูดคุยอย่างเปิดเผย การขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ
การหากิจกรรมที่ชอบและทำได้: การอ่านหนังสือ การทำสวน การเล่นกีฬา การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
0/4
สัปดาห์ที่ 4: ดูแลสุขภาพกายและใจ
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย: โยคะ ไทเก็ก เดินเร็ว ว่ายน้ำ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
การจัดการความเครียด: การทำสมาธิ การฝึกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
0/4