ท่าบริหารหัวใจให้แข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุเป็นกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ และหนึ่งในท่าบริหารที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คือ ท่าบริหารหัวใจ ซึ่งช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี บริหารกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหลัง และยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่าบริหารหัวใจ 3 ท่าสำหรับผู้สูงอายุ
1. Squat: ยืนแยกขา กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ปลายเท้าเฉียง 45 องศา ยืดหลังตรง เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆย่อตัวลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆยืนขึ้น
2. ชาติ: ยืนตัวตรง มือเท้าสะเอว เกร็งหน้าท้อง ยืดหลังตรง ยกขาขึ้นทีละข้าง พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ สลับข้างไปมา
3. Altis Step: ยืนตัวตรง มือเท้าสะเอว ก้าวขาไปด้านข้างทีละข้าง สลับกันไปมา พร้อมกับยกแขนขึ้นระดับอก บีบสะบัก
ประโยชน์ของท่าบริหารหัวใจ
- ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี
- บริหารกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหลัง
- ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
- ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
คำแนะนำในการทำท่าบริหารหัวใจ
- ทำช้าๆ ไม่ต้องเร็ว
- หายใจเข้าออกลึกๆ เป็นจังหวะ
- ทำเท่าที่ร่างกายไหว
- หากรู้สึกเหนื่อย แสดงว่าหัวใจกำลังทำงาน