อาการปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงวัยและผู้ที่ทำงานในสำนักงานเป็นเวลานานๆ โดยมีสาเหตุหลักๆ มาจาก
1. การเสื่อมสภาพของร่างกาย:
- ผู้สูงวัย: เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกอ่อนและกล้ามเนื้อจะเสื่อมสภาพลง ทำให้เกิดการเสียดสีของข้อต่อ กระดูกสันหลังเสื่อม และหมอนรองกระดูกเสื่อม ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ รวมถึงอาจมีอาการชา ร้าวลงแขน หรือมือได้
- คนทำงาน: การนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ โดยเฉพาะการก้มหน้ามองจอคอมพิวเตอร์ ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ทำงานหนัก เกิดการเกร็งตัว และเมื่อยล้าสะสม จนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง
2. พฤติกรรมเสี่ยง:
- การนอนผิดท่า: เช่น การนอนหนุนหมอนสูงเกินไป หรือนอนคว่ำหน้า ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ถูกกดทับ
- การยกของหนัก: ทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ บริเวณคอ บ่า ไหล่ ได้รับบาดเจ็บ
- ความเครียด: ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ เป็นสาเหตุของอาการปวด
3. โรคประจำตัว:
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: ทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อ รวมถึงข้อต่อบริเวณคอ บ่า ไหล่
- โรคกระดูกพรุน: ทำให้กระดูกเปราะบาง แตกหักง่าย
- โรคไทรอยด์: ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท
การดูแลตัวเองและป้องกันอาการปวด
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม:
- นั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง ปรับระดับเก้าอี้และโต๊ะให้เหมาะสม พักสายตาและยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ ชั่วโมง
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เลือกหมอนหนุนที่เหมาะสม ไม่สูงหรือนิ่มเกินไป
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
- จัดการความเครียด
- การรักษา:
- ประคบร้อนหรือเย็น: ช่วยลดอาการปวด และอักเสบ
- รับประทานยา: เช่น ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ
- กายภาพบำบัด: ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และข้อต่อ
- การผ่าตัด: ในกรณีที่มีอาการรุนแรง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
หากมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เรื้อรัง หรือมีอาการรุนแรง เช่น ชา อ่อนแรง ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง